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专家支招缓解考前紧张


发布时间:2012-6-7 10:55:05   查看:461 次   来源: 新浪网
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     高考前紧张,是很多考生所不能避免的困扰。如何才能减少过分紧张带来的问题?有哪些缓解紧张焦虑的好方法?为此,本报特别邀请了山东省佛山医院的专家给考生讲解如何正确看待考前紧张。

  面临高考的学生和备战大赛的运动员一样,一定的紧张度是有好处的。据省千佛山医院神经内科主任医师唐吉友介绍,适度的紧张能提高身体的应试能力,但是,不可控的或者过高的精神压力将影响解决问题的能力,导致考试成绩不理想。因此,学习识别和有效控制压力,可以帮助考生更好地发挥自己的优势。

  唐吉友说,如果感到自己的身体状况不是很好,如心悸,有时感到心脏猛烈跳动;心率过快;比别人爱出汗;饮食不规律,消化不良,时有便秘或者腹泻;入睡困难,常做噩梦等反应,说明你的心理压力太大了。

  压力过大会引起心理感受和行为的变化,如注意力不集中、没有耐心、紧张焦虑等,这就需要及时调整自己的心态了。

  缓解紧张的小方法:

  1.自我暗示法:缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前对自己大声说:“我一定会取得成功”“我是最棒的”等为自己加油打气!

  2.呼吸法:在放松时,闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升,直到头顶“百会”处;吐气时,想想这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一呼一吸,反复进行,就能达到缓解紧张的效果。

源链接:http://health.sina.com.cn/hc/2012-06-04/151234995.shtml


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